Cómo Sacar La Tasa Metabólica Basal
Qué es la Tasa Metabólica Basal?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es el número de calorías que necesitas para mantenerte en reposo y hacer tus funciones vitales. También se conoce como el número de calorías que comerías para mantener tu peso corporal actual.
Por Qué Calcular Tu TMB?
Conocer tu TMB es una parte íntegral del mantener una alimentación saludable, ya que te ayuda a calcular la cantidad total de calorías requeridas durante el día, la cantidad ideal para perder o ganar peso, así como la composición apropiada de carbohidratos, proteínas y grasas.
Cómo Calcular Tu TMB?
Calcular tu TMB puede ser simple siguiendo estos pasos:
- Paso 1: Determina tu género y edad.
- Paso 2: Utiliza la fórmula correspondiente.
- Paso 3: Ajusta tu TMB con algunos factores.
Fórmula para Calcular La TMB
La fórmula para calcular la TMB varía según tu género y edad.
- Hombres: TMB = 10 x Peso (kg) + 6.25 x Altura (cm) – 5 x Edad (años) + 5 = TMB (calorías/día)
- Mujeres: TMB = 10 x Peso (kg) + 6.25 x Altura (cm) – 5 x Edad (años) – 161 = TMB (calorías/día)
Ajustar la TMB
Una vez que hayas calculdo tu TMB, puedes ajustarlo según tu actividad y estilo de vida. Si eres sedentario, multiplica tu TMB por 1.2; si haces algo de ejercicio moderado como 3-5 días de ejercicio por semana, multiplica tu TMB por 1.375 y si haces una cantidad moderada o alta de ejercicio, multiplícala por 1.55 o 1.725 respectivamente.
Conclusión
Calcular tu Tasa Metabólica Basal puede ser una herramienta invaluable para llevar una alimentación saludable y mantener un peso corporal saludable. Al saber cuál es tu TMB, puedes calcular la cantidad total de calorías necesarias en tu régimen alimenticio y la composición óptima de carbohidratos, proteínas y grasas para llevar tu estilo de vida.
¿Cuál es la tasa de metabolismo basal normal?
Para la mayoría de los adultos sanos, el metabolismo basal representa entre el 50-70 % del gasto energético total. Esto significa que en promedio un adulto quema alrededor de 1.200 a 2.000 calorías por día. La tasa metabólica basal varía de persona a persona y depende de la edad, el peso, la masa muscular, la composición corporal, la genética, los niveles de hormonas y el estado de salud. Por ejemplo, una persona con un mayor músculo o hormonas más activas tendrá una tasa metabólica basal más alta.
¿Cómo se calcula la tasa metabólica basal tanto para un individuo como para un grupo de personas?
El metabolismo basal diario también se puede calcular de manera muy aproximada de la siguiente forma mediante las ecuaciones de Harris-Benedict: Hombre: (10 x peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5, Mujer: (10 x peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161
Para un grupo de personas, se pueden calcular la tasa metabólica basal promedio usando la misma fórmula, multiplicando el número de individuos que forman parte del grupo y promediando los resultados individuales. Por ejemplo, si hay 10 personas en un grupo, se calcularía la tasa metabólica basal promedio para cada persona y luego se sumarían los resultados para obtener el promedio del grupo. Esta técnica se conoce como promedio ponderado.
¿Cómo se calcula el gasto calórico?
Una de las leyes empíricas más utilizadas es la ecuación de Harris-Benedict en el que el MB (mujeres) = 655 + (9.6 x peso (Kgr)) + (1.8 x altura (cm)) – (4.7 x edad) y el MB (hombres) = 66 + (13.7 x peso (Kgr)) + (5 x altura (cm)) – (6.5 x edad). El gasto calórico se calcula multiplicando el resultado de esta ecuación por un coeficiente de actividad física como sigue:
Bajo (sedentario): MB x 1.2
Ligero (ligero ejercicio/deporte 1-3 días/sem): MB x 1.375
Moderado (ejercicio/deporte moderate 3-5 días/sem): MB x 1.55
Alto (ejercicio/deporte intenso 6-7 días/sem): MB x 1.725
Muy alto (ejercicio/deporte muy intenso, ejemplo entrenamiento físico diario): MB x 1.9
Cómo sacar la tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal (TMB) es una medición usada para evaluar el tamaño corporal y el estado de salud. El metabólico basal es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para satisfacer sus necesidades nutricionales básicas.
Cómo calcular tu TMB:
- 1. Utiliza una calculadora en línea: hay muchas calculadoras en línea que pueden proporcionarte una estimación de tu TMB. Esto te da un buen punto de partida para obtener una medición más exacta.
- 2. Utiliza la fórmula de Harris-Benedict: esta fórmula es un método científico para calcular tu TMB. Es la siguiente:
Hombres: TMB = 88. 36 + (13. 4 x peso en kilogramos) + (4. 8 x estatura en centímetros) – (5. 7 x edad en años).
Mujeres: TMB = 447. 6 + (9. 2 x peso en kilogramos) + (3. 1 x estatura en centímetros) – (4. 3 x edad en años)
Consejos adicionales
- Toma en cuenta tu actividad física y estilo de vida cuando estés calculando tu TMB. Si eres más activo que la mayoría, tu TMB será más alto.
- Recuerda que cada persona es diferente. Los resultados de tu TMB pueden variar un poco cada vez que midas, aunque no cambien los patrones respecto al tamaño y peso.
- Una vez que hayas calculado correctamente tu TMB, trata de comer aproximadamente 500 calorías menos que tu TMB para perder 1 libra (0.5 kg) a la semana.