Cómo bajar el hinchazón de los pies
Para muchas personas el hinchazón de pies puede ser motivo de preocupación y molestia. Esto puede ser un resultado de varios factores, por ejemplo, retención de líquidos, lesiones, fatiga y algunas condiciones de salud. Afortunadamente hay muchas cosas que puedes hacer para bajar el hinchazón de tus pies de manera efectiva.
Consejos para bajar el hinchazón de los pies
- Usa calcetines adecuados – Usa calcetines hechos de materiales naturales como algodón o lino. Esto te ayudará a reducir la presión y la compresión sobre la piel de tus pies.
- Eleva tus pies – Cuando te sientes en una posición cómoda, eleva tus pies para que estén por encima del nivel de tu corazón. Esto hará que los líquidos se vean forzados a desplazarse desde tus pies hacia arriba.
- Realiza ejercicio regularmente – El ejercicio regular mejora el flujo de sangre en el cuerpo, aliviando el hinchazón de los pies porque circula el líquido en excceso.
- Cambia tu dieta – Si consumes mucho sodio en tu dieta o comes alimentos con un alto contenido de sal, esto puede causar un exceso de líquidos alrededor de tus pies. Reducir el consumo de estos alimentos puede ayudar a mantener tu peso y reducir el hinchazón.
- Consume mucha agua – Beber mucha agua durante el día ayuda a tu cuerpo a mantener un balance de líquidos adecuado. Esto contribuye a mejorar el flujo general de los líquidos en tu sistema.
Vigilar tus pies y hacer los cambios necesarios en tu estilo de vida puede resolver el problema del hinchazón. Si está relacionada con alguna condición médica o el resultado de alguna lesión tú deberías buscar el consejo de un médico para obtener el diagnóstico y el tratamiento más adecuado.
¿Cómo desinflamar los pies con agua?
Agua fría y agua caliente La terapia con agua fría y caliente puede resultar muy efectiva cuando buscamos cómo aliviar el dolor de pies. El calor ayuda a mejorar la circulación sanguínea, mientras que el frío reduce la inflamación.
Puedes calentar un poco de agua empleando dos botellas de plástico o también un trapo mojado, como una bolsa de agua caliente. Después, sumerge los pies en los dos recipientes alternando 15 segundos de agua caliente y 15 segundos de agua fría. Repite este proceso unas 8 veces. Esta terapia te ayudará a reducir la inflamación y mejorar la circulación.
También puedes preparar una mezcla de agua fría y sal de mar. Sumerge tus pies en la mezcla durante 15 minutos, y después repítelo dos o tres veces por día. Esta terapia aliviará la inflamación.
¿Qué causa la retención de líquidos en los pies?
¿Por qué retenemos líquido? El edema puede ser resultado de la fuerza de gravedad, especialmente por estar sentado o de pie en un mismo lugar durante un tiempo prolongado. Así, los líquidos del cuerpo suelen bajar y acumularse en las piernas y los pies. Las personas pueden retener líquidos como resultado de la deshidratación, los cambios hormonales, lesiones en los vasos sanguíneos, trastornos del sistema inmunitario, deficiencias nutritivas, cambios en la presión arterial, efectos secundarios de los medicamentos, sensibilidad a ciertos alimentos y alergias. Algunos factores de riesgo para desarrollar edema incluyen el embarazo, un estilo de vida sedentario, hipotiroidismo, trastornos renales, insuficiencia cardíaca y un sistema linfático disfuncional.
¿Cuándo se hinchan los pies a qué se debe?
Los pies hinchados son un síntoma muy habitual que avisa que hay una lesión en el pie, por ejemplo, los habituales esguinces de tobillo o golpes en los pies (cuando nos damos el famoso golpe contra la esquina de una mesa o nos cae un objeto encima). Esta hinchazón se debe a un exceso de líquidos en la zona que provoca una congestión. De cualquier modo, hay muchas otras causas para la hinchazón de los pies, entre ellas:
1. Exceso de sodio.
2. Enfermedades cardiovasculares como la insuficiencia cardíaca congestiva.
3. Insuficiencia renal.
4. Infecciones bacterianas e inflamaciones.
5. Embarazo.
6. Reacción alérgica a algún medicamento.
7. Insuficiencia venosa.
8. Calor excesivo.
9. Estilo de vida sedentario.
10. Lesiones o fracturas de los pies o de otras partes del cuerpo.
Cómo Bajar el Hinchazón de los Pies
Los pies gonflados pueden ser un problema estético y también dar molestias, impidiéndole hacer ejercicio o incluso caminar con normalidad. Estos consejos le ayudarán a reducir un poco el hinchazón de sus pies:
1. Reduce el sodio en tu dieta.
Uno de los principales causantes del edema es comer demasiado sodio. Reduce el consumo de alimentos con alto contenido de sal como las papas fritas, los encurtidos y la carne procesada. Considere leer las etiquetas nutricionales para ver los niveles de sodio de los alimentos. Se recomienda consumir no más de dos gramos de sodio al día.
2. Mantenga los pies en alto.
Para los pies hinchados, la elevación es crítica. Considere elevar los pies sobre el nivel del corazón (por ejemplo, al sentarse ponga un cojín debajo de los pies) por 10 a 15 minutos varias veces al día.
3. Realice ejercicio con suavidad.
Un programa de ejercicio ligero puede ayudar a aumentar la circulación y reducir la retención de líquidos y el edema. Consulte con su médico para ver qué actividades le convienen más. Para reducir la hinchazón de los pies, trate de evitar actividades de impacto como la carrera en lugar de caminar o ciclismo.
4. Mejora la circulación.
Masajee los pies y tobillos para mejorar la circulación. Realice un masaje con movimientos circulares, desde el exterior hacia el interior de las piernas, moviendo los dedos. Aplicar una compresa caliente también puede ayudar a aliviar la presión y mejorar la circulación.
5. Considere los medicamentos.
En algunas situaciones, un medicamento para reducir el edema puede ser necesario. Su médico puede recetarle diuréticos para aliviar los pies hinchados. Converse con su médico sobre los posibles efectos secundarios y cualquier preocupación antes de usar cualquier medicamento.